ma o kcal

zarcie ci nic nie da? z takim podejsciem zapomnij o zmianie wagi. no chyba ze na mniejsza. MUSI byc pulap kalorii powyzej ktorego bedziesz przybieral na wadze. w podbijaniu kcal pomoze ci gainer, ewentualnie carbo. hi tec ma takiego slabego , ale taniego gainera chyba w promocji na sfd niedawno jeszcze byl , jak masz zamiar kupic cos z tej firmy [...]

[...] o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic białka wszędzie mało. białka daj 2g/kg masy ciała. tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi??

[...] stopnia strawności białka Green tea należy spożyć ok. 20-30 min przed posiłkiem OLIMP GREEN TEA Wartość odżywcza 1 kapsułki o masie 700 mg Wartość energetyczna 2,3 kJ /0,5 kcal Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 0,13 g Kofeina 18 mg Polifenole ogółem 450 mg -w tym katechiny 330 mg w tym ok.170 mg EGCG 2 kaps. 20 min. przed posiłkami [...]

[...] dzialo przy takim treningu i diecie ktora rozpisalem jak narazie bez cardio. Co do diety to latwo mozesz sobie na jej podstawie wymieniac produkty patrzac tylko w kalkulatorach ile co ma kcal itd. Btw wiem, ze masz malo czasu z powodu pracy ale powinienes z tym treningiem w godzine sie uwinac. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-03 11:22:53

jest to prawdopodobne. nie wiem jak dziala ten catering, ktory masz, ale mozna tez zamawiac posilki o okreslonej gramaturze/btw/kcal pod indywidualne wyliczenia. Mimo wszystko jednak wlasna dieta jest wg. mnie korzystniejsza i ma sie stałą kontrole nad posilkami, a tym samym eliminujesz ryzyko "wałowania" na ilosci i jakosci

[...] to prawda, ze litr piwa dziennie nie szkodzi na treningi? Piwo pełne 10-15%, wartosci na 100 g. Białko - 0,5 g Tłuszcze - 0 g Węglowodany 3,8 g Kalorie - 49 (!) Czyli litr piwa to prawie 500 kcal. wg mnie nie ma wiekszego sensu poswiecac az 500 kalorii z dziennego bilansu na bezsensowne piwo. Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-10-29 23:20:16

[...] bardzo powoli? Co tydzień zmniejszać ww o np 100g i odpowiednio zwiększać tłuszcz czy jeszcze inaczej? Edit: ogólnie chodzi mi o to, żeby nie musieć wpychać w siebię tyle ryżu i innych ww. Najchętniej obciąłbym ww tak do 3,5g i podniosł odpowiednio tłuszcz żeby kcal się zgadzało. Ma to sens? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-09 17:28:43

Dieta popularna, to chodziło mi po prostu o takie już spisane przez znawców/"znawców", że się wpisze w internet np. dieta 3000 kcal i coś się wyświetli (nie wiem, na ile oni są tymi znawcami, a na ile nie). Jeżeli piszecie, żeby podbić do moderatorów, to tak zrobię. W ogóle zapomniałem dodać, bo wiem, że tutaj jest wiele fanów kulturystyki, a to [...]

Dzień 3 (środa) Dieta BTW/kcal = 135-206-45 / 2543 Trening = bieżnia, lekki bieg 40 minut / 6,5 km Suple = witaminy i minerały, bcaa, tran Wczoraj odezwały się od rana problemy gastryczne. W sumie można było się spodziewać po zmianie diety. W związku z tym zmuszony byłem podnieść węgle o błonnik do wg vitalmaxa 23 gramów (w poprzednich dniach było [...]

To nie wiem - chcesz sobie ułożyć dietę w końcu czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie [...]

[...] malo! Ale tak mozna to traktowac jako element diety i wiekszosc tak traktuje, ale ja dzieki temu mam wieksze przyrosty niz po jakiejkowliek innej odzywce oprocz kreatyny! kcal i prozdrowotny wplyw czynia cuda! tu sie z Toba nie moge zgodzic - CARB BX bije mleko z kakalem na glowe i zaklada dzwignie w parterze -- nie :P analizujac to co mowia [...]

jak wygląda Twoja aktywność? Jeżeli jest standardowa typu siłownia 3x w tyg, gdzieś tam aero to myślę, że przy tej masie kcal możesz jeszcze ściąć o 200-300, tnąc z węgli jeżeli ma to być LC, bo na razie masz ich stosunkowo dużo. Dietę jakoś urozmaicasz czy to stałe menu? Jeżeli stałe to sugeruję jednak te urozmaicenia wprowadzić - tłusta ryba [...]

[...] ) i masz swoje zapotrzebowanie potrzebne do utrzymania własnej masy ciała. Później dodajesz albo odejmujesz kalorie pod kątem własnego celu / założeń. Np. - 200 / 300 kcal z tej puli. To nie jest złota tabela. Żadna z nich nie będzie idealna. To tylko drogowskaz który Ci pomoże. Z pewnością ważąc i kontrolując to co jesz szybciej poznasz [...]

Jak obwody nie idą w górę, to należy zwiększać kcal. Nie ma tutaj żadnych tajemnic. Musisz dostarczyć odpowiednią ilość kcal. Twój dietetyk na pewno o tym wie, więc konsultuj to z nim.

[...] I nie dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. Na kolację nie dawaj chleba, jak już to sam twaróg. Rozpisz dietę na nowo z gramaturą, czyli węgle, białko, tłuszcze i kcal, napisz jeszcze wiek, wagę, wzrost i staż treningowy na siłce, chyba że nie tyrasz. co powiedziecie o napojach energetycznych? Zamiast tego wypij lepiej kawę, też ma [...]

Rozumiem mm, że jakieś carbo w baniaczku było tak na wszelki wypadek? Zdarzał się przymus skorzystania z niego? Jessejane, rozmawiamy o zastosowaniu insy na redukcji właśnie przy ujemnym bilansie kcal, więc chyba nie ma tu mowy o zalewaniu czy kilogramowym wzroście wagi...

[...] carbo w baniaczku było tak na wszelki wypadek? Zdarzał się przymus skorzystania z niego? Jessejane, rozmawiamy o zastosowaniu insy na redukcji właśnie przy ujemnym bilansie kcal, więc chyba nie ma tu mowy o zalewaniu czy kilogramowym wzroście wagi... Nie mialem nic pod reka, bo juz za stary wyjadacz zebym sobie nie poradzilz 2-3j ;-) ale na [...]

[...] właśnie. Ile w tym prawdy jest sama nie wiem :-? Znam też dziewczyny które ćwiczą trójbój. Jak są one na redukcji, to nie pilnują ile mają wegli i tłuszczy. Patrzą tylko czy Bialko się zgadza i kcal w ciągu dnia. Zastanawiałam się czy jakbym szła tym trybem to też mogłabym osiągnąć w miarę szybko efekty na redukcji czy będąc nawet na masie @@-)

A dlaczego niby ma sie nie najesc :)?? Nawet jezeli redukujesz wage i masz przykladowo zjesc 2500 kcal dziennie, to spkojnie mozesz w tym ostatnim posilku zjesc polowe zapotrzebowania, a za 5 minut polozyc sie spac. Mi zdarzalo sie zjesc nawet więcej niz 50% calej dziennej puli kcal po treningu o godzinie 21-22 a po chwili isc do spania, a waga [...]

2500kcal w tym wieku przy takiej aktywnosci nie jest to dużo , ogólnie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe ale nie stosuj tego menu co zaproponowałeś pierwotnie bo to głodówka... za mało jedzenie twoje menu ma z max 800kcal , musisz zadbać obowiązkowo o źródła tłuszczy zapotrzebowanie u osób młodych to nawet do 35% energii. [...]